你笑起來真好看，像夏天的陽光，整個世界全部的時光，美得像畫卷——

一臉陽光，一身朝氣。當太陽運行達黃經(jīng)105度，小暑對自己微笑，對他人微笑，對這個世界微笑，從淺夏、半夏一路蹦跳著，撲進了萬物并秀、各守其色的季夏。

從無到有曰生，從小到大曰長。盛夏日長，暑以養(yǎng)物。這個時節(jié)太陽猛烈，雨熱同期，萬物狂長。有的正灌漿乳熟，到了籽粒形成的關鍵期；有的需水量大，恰處營養(yǎng)生長向生殖生長的轉換期；有的剛好進入青澀的花鈴期和秧田期。

萬物生長靠太陽，雨露滋潤禾苗壯。小暑天的每一個日子，都風風火火，充滿生長的喜悅和希望。

夏至三庚數(shù)頭伏。這么一算，每年一般都是在小暑過后，很快就進入伏天。伏天又分為初伏、中伏、末伏。一年中也就集中熱在從小暑到處暑這三四十天的三伏。這個時段氣溫最高，且又特別的潮濕悶熱。

說到小暑大暑的熱戰(zhàn)較量，問題來了，究竟誰更熱呢？通常理解，定名為小，應該就是小熱；冠名為大，無疑就是大熱了。古籍也給出了佐證：小暑，六月節(jié)。暑，熱也。就熱之中分為大小，月初為小，月中為大，今則熱氣猶小也。

實際情形卻是，小暑大暑經(jīng)常是沒大沒小的。有些年份是小暑不算熱，大暑三伏天。表里如一，名不虛傳，大暑完全壓制了小暑。有些年份是小暑熱得透，大暑涼悠悠。小暑在這個回合險勝大暑，大暑呢，盛名之下，其實難副。也有一些年份是小暑連大暑，熱得無處躲。小暑大暑勢均力敵，不相伯仲，打了個平手。

其實，這里的小和大靜水流深，還真沒有那么簡單。十里不同風，百里不同俗；一樣的時節(jié)，百樣的風景。二十四節(jié)氣既不是簡單的即時天氣預報，也不是神秘的預測占卜算卦。既然方域之間，各有所異。天有不測風云，人算不如天算，那就依道而行，先找規(guī)律；致廣大而盡精微，再找變率，于是乎就有了中國人獨特的時間法則：二十四節(jié)氣。

談天說地，經(jīng)天緯地。思想家二十四節(jié)氣，相比較具體的行動者，其偉大和超群卓越之處就在于，擁有戰(zhàn)略思維和戰(zhàn)略定力。它觀察宇宙奧秘、洞悉時勢機變，探尋波譎云詭、創(chuàng)造科學體系，不爭一時之長短，但爭一世之雌雄。此乃道也。

至于雨水有沒有雨，大雪下不下雪，小暑大暑哪個更熱。此其術也，自有三教九流、五行八作，各司其職。

敏感的動物，在全天候難熬的暑熱天氣里，都在尋找清涼的世界。一般人看不透時令節(jié)氣的白云蒼狗，它們卻很在行，用自己的生物本能和各種鮮活的情節(jié)，告訴我們如何去區(qū)分小暑的三候——

倏忽溫風至，因循小暑來。小暑一候溫風至。至者，極也。暑熱來襲，所有的風中都帶著滾滾熱浪。溫熱之風，至此而極矣。有形象的解釋說，暑，熱如煮物也。這種坐覺蒸炊釜甑中，放在鍋里上蒸下煮的感覺，不止是炎炎日正午，灼灼火俱燃，更要命的是，夜熱依然午熱同。

天不怕地不怕，不愛學習愛打架。再五日，小暑二候蟋蟀居宇。好斗的蟋蟀，后腿粗大善跳躍，又呼為蛐蛐，促織，將軍蟲。棲息磚石下、土穴中、草叢間。這時它來到庭院庇蔭的墻角晝伏夜出，以避暑熱。雄蟋蟀在夜晚還會前翅舉起，左右摩擦，靠震動發(fā)聲，來撩撥異性。

飛是雄鷹的本能，天空是它們的向往和夢想。又五日，小暑三候鷹始至。鷹者，鷙鳥。鷙者，猶搏也、擊也。蒼穹王者，天空霸主，屬猛禽類，不怒而威。季夏之月，因地面氣溫太高，殺氣未肅，鷙猛之鳥感陰氣既起，翱翔盤旋在清涼的高空活動，始習于擊，迎殺氣以搏攫他禽。

小暑過，炎蒸窗牖，一日熱三分。熱盛腠理開泄，傷津耗氣，無病三分虛，還縱容了風寒濕邪的浸淫。心與夏季相通應，心動則五臟六腑皆搖，故酷暑不可以熱助熱，火上澆油；也切忌一味貪涼，縱意當風，任性食冷，起居勞動主張一個平字。

人法地，地法天，天法道，道法自然。小暑不足畏，深居如退藏。祛暑度夏的最高境界，就是這個自然。既然一切已來，躁夏不如迎夏，懼暑不如消暑，苦于煩惱不如順其自然。平息平心，平淡平和，心無掛礙，清風自來。

酷熱縱然難耐，也不要愁眉不展?；磉_如東坡居士笑說，有道難行不如醉，有口難言不如睡。艱辛做就，總是辛酸辛苦的辛棄疾笑得更加實在：而今何事最相宜？宜醉、宜游、宜睡。

原來，應天時，尊物道，跟著節(jié)氣過日子，有三樣東西是最好的靈丹妙藥：一個是開心的笑容；一個是睡個好覺；還有一個就是每天出身薄汗。

來源：七一網(wǎng) 七一客戶端

作者：郝安

制圖：付莎燕妮

編輯：石俊豪 冉開梅 全麗

你“在看”我嗎？

小暑，是二十四節(jié)氣之第十一個節(jié)氣。暑是炎熱的意思，小暑為小熱，梅雨將終止，注意好養(yǎng)生。從小暑到大暑，我們將經(jīng)歷一年中最炎熱的季節(jié)。民間有“小暑大暑，上蒸下煮”之說，由于出汗多，消耗大，再加之勞累，人們就更不能忽略對身體的養(yǎng)護，清熱利濕、益胃健脾是這一季節(jié)養(yǎng)生保健的總原則。

揚子晚報/紫牛新聞記者 楊彥

見習記者 呂彥霖

起居養(yǎng)生

作息要定時，小暑后日照時間長，天亮得早、黑得晚，因此，人們的起居和作息時間應隨之作一些相應的調整，適當?shù)販p緩生活節(jié)奏，平靜地、有計劃地進行工作，有利于減少焦慮的情緒，一般晚上10點-11點就寢，早上5點半-6點半起床，一旦養(yǎng)成了定時就寢的習慣，比較容易排除氣候對睡眠的干擾，上床不久即可入睡，并很快轉入深睡，早晨也容易自然醒。

飲食養(yǎng)生

隨著溫度和濕度的逐漸提高, 體表濕熱不散, 阻滯衛(wèi)表, 甚至外濕加劇了濕熱體質人的濕毒積聚體內。中醫(yī)理論認為, 肺主衛(wèi)表, 脾主運化水濕。濕熱最容易影響肺表和脾胃, 出現(xiàn)熱傷風、濕熱瀉、頭疼、鼻塞、咳嗽、流眼淚、生痱等癥狀。因此清熱利濕、益胃健脾是這一季節(jié)養(yǎng)生保健的總原則。

情志養(yǎng)生

時當小暑之季, 氣候炎熱, 人易感心煩不安, 疲倦乏力, 在自我養(yǎng)護和鍛煉時, 應按夏季為心所主的原則顧護心陽, 平心靜氣, 確保心臟機能的旺盛。

心為五臟六腑之首,有“心動則五臟六腑皆搖”之說,心臟的養(yǎng)護尤為重要。中醫(yī)認為,平心靜氣,可以舒緩緊張的情緒,使心情舒暢、氣血和緩。所以,夏季養(yǎng)生以“心靜”為宜,心靜自然涼。

穴位養(yǎng)生

小暑時節(jié)，酷熱難當，此時的養(yǎng)生保健重在平心靜氣，調養(yǎng)心神。夏季在五行中屬火，對應的臟腑為“心”，心主神志，主藏神，汗為心之液，故煩暑之時，人們常出現(xiàn)心神不寧、失眠多夢等癥狀。小暑宜養(yǎng)心，南京市中醫(yī)院治未病中心主任余波建議，日常要注意清心火，養(yǎng)心陰。推薦能清心火、養(yǎng)心陰的保健穴位：少府穴、內關穴。自我保健時可以拇指指端點壓少府穴，力度由輕到重，以局部出現(xiàn)酸麻脹痛為主。內關穴，是絡穴。對心痛、胸悶、心慌、心悸，有很好地緩解作用。同時內關穴還有安神、解郁，治療失眠、抑郁癥、癲狂的作用，還可以治療手臂的攣急，以及治療眩暈。自我保健時可以拇指指端點壓穴位，力度由輕到重，以局部出現(xiàn)酸麻脹痛為主。

名中醫(yī)薦菜

小暑巧吃“二瓜”

薦菜人：國醫(yī)大師 鄒燕勤

冬瓜海帶湯

制作方法：

1. 將水倒入鍋中，放入海帶煮30分鐘。

2. 將冬瓜去皮切成約1.5厘米的厚度放入湯中，再煮至冬瓜軟熟 (可以在這個時候加入姜絲，防寒)。

解說：冬瓜性寒味甘、清熱生津、避暑除煩、利尿消腫、祛濕止渴。冬瓜含有較多蛋白質、糖類及少量的鈣、磷、鐵礦物質和多種維生素等營養(yǎng)素，是瓜菜中唯一不含脂肪的食材，又因有較強的利尿作用，可增加減肥效果，故冬瓜又有“減肥瓜”之稱。

涼拌西瓜皮

制作方法：

1. 將西瓜皮洗凈，紅色瓜肉切去。

2. 削皮瓤，切成細條。

3. 加入少許鹽、香油和醋，（也可按口味喜好加入蒜泥和香菜）拌勻。

4. 10分鐘后待入味即可食用。

解說：西瓜甘寒。清肺胃，解暑熱，除煩止渴，醒酒涼營，療喉痹口瘡，治火毒熱證。如因暑火為病者，可絞汁服之。又名天生白虎湯。肉外青皮，以瓷鋒刮下，名西瓜翠衣，入藥可清涼解暑。

老南京最愛“蜜汁藕”

薦菜人：南京市中醫(yī)院治未病中心主任余波主任中醫(yī)師

蜜汁藕:

制作方法：藕1000克、蜂蜜120克。藕洗凈、去皮、切片、裝盤, 蜂蜜調勻, 淋在藕片上。將淋好蜂蜜的藕片放入蒸籠內, 蓋好籠蓋蒸15分鐘即可。

解說：熟藕性溫、味甘, 具有益胃健脾、養(yǎng)血補益、生肌、止瀉的功效。

三款茶飲消暑又化濕

薦菜人：中大醫(yī)院中醫(yī)內科主治醫(yī)師侯茜

烏梅陳皮甘草茶

材料：烏梅50克、陳皮6克、甘草3克，冰糖適量。

制作方法：將以上3味放入鍋中加適量水，煮開后加入冰糖，調和成一個適中的甜度即可。如糖尿病患者可將冰糖換成木糖醇，口感亦佳。

解說：《素問·藏氣法時論》云：“心主夏，心苦緩，急食酸以收之?！彼崮苁諠?，夏季多食酸性的食物有助于固表斂汗，防止耗傷氣陰。酸酸甜甜的烏梅陳皮甘草茶，開胃化濕，適用于大眾夏季經(jīng)常飲用。

西瓜翠衣茶

材料：洗凈曬干的綠色西瓜皮，少量冰糖。

制作方法：將西瓜翠衣10克泡茶喝，可加少量冰糖調味。

解說：西瓜皮洗凈曬干后是一味中藥，名為西瓜翠衣，可以清心火。夏季有些人出現(xiàn)舌尖腫痛、口腔潰瘍、心中煩悶心火重等表現(xiàn)可飲此茶，效果很好。但需要注意的是，脾胃虛寒者不可飲。

三豆飲

材料：薏苡仁30克、綠豆30克、赤小豆30克，冰糖適量。

制作方法：所有材料洗凈后放入鍋中，加適量水中火煮開，小火煮熟，加冰糖適量即可食用。

解說：三豆飲有清熱解暑、健脾利濕的作用。適用于夏季經(jīng)常服用，小朋友亦可放心喝。